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퇴근 후 1시간, 뇌를 쉬게 하는 루틴

by 루틴연구원 2025. 7. 11.

하루 중 가장 뇌가 피곤한 시간은 바로 퇴근 이후입니다. 업무에서 벗어났지만 머릿속은 여전히 잔업, 인간관계, 내일 일정으로 가득한 상태죠. 이럴 때 필요한 건 뇌의 '휴식 모드'를 만들어주는 퇴근 후 1시간 뇌정화 루틴입니다. 이 루틴은 단순한 멍때리기가 아니라, 뇌가 자극에서 회복하고 다시 나답게 돌아오는 과정이에요.

 

뇌를 쉬게 해야 하는 이유

뇌는 온종일 정보와 감정, 판단을 처리하느라 지쳐 있습니다. 이 상태가 지속되면 집중력 저하, 무기력, 수면장애로 이어질 수 있어요. 퇴근 후 1시간 동안 자극을 최소화하고 ‘느슨하게 보내는 시간’을 확보하면 뇌의 과부하를 줄이고, 다음날 아침 컨디션도 훨씬 좋아집니다. ‘일을 안 해도 피곤한 이유’는 바로 뇌가 쉬지 못했기 때문이에요.

퇴근 후 뇌정화 루틴 구성

이 루틴의 핵심은 ‘의도적 비자극’입니다. 스마트폰, TV, 유튜브처럼 시각과 청각을 동시에 자극하는 콘텐츠는 최대한 멀리하세요. 대신 간단한 스트레칭, 조용한 음악, 반신욕, 산책, 필사, 명상 같은 활동을 추천해요. 특히 물소리나 자연 소리를 들으며 조명도 낮추면 뇌가 안정되는 속도가 훨씬 빨라져요. 하루 1시간, ‘아무것도 하지 않아도 되는 시간’을 나에게 주세요.

실천 팁과 환경 만들기

뇌정화 루틴을 습관으로 만들기 위해선 ‘루틴 공간’을 정해두는 게 좋아요. 예를 들어 책상 앞이 아닌 침대 옆 작은 조명 아래에서만 이 시간을 보내기로 정하면, 그 공간만 들어가도 뇌가 ‘이제 쉴 시간이구나’ 하고 반응합니다. 루틴의 시작은 저녁 8시~9시 사이가 좋고, 정해진 알람을 맞춰두면 자연스럽게 행동에 옮기게 돼요. 중요한 건 완벽한 실천이 아니라 매일 반복하는 ‘패턴화’입니다.

주의할 점

이 시간을 ‘생산적으로 써야 한다’는 강박은 버리세요. 뇌는 정보를 소비하는 게 아니라 회복하는 시간이 필요합니다. 간혹 너무 피곤해 바로 눕게 되더라도, 휴대폰만이라도 멀리 두고 조용한 환경을 만들어보세요. 반복하다 보면 뇌의 피로도가 눈에 띄게 줄고, 자기 전에 생각이 꼬리를 무는 일도 줄어들 거예요.

마무리하며

퇴근 후 1시간 뇌정화 루틴은 삶의 밀도를 높이는 아주 중요한 습관입니다.
무의식적인 스크롤보다, 의식적인 비움이 더 큰 에너지를 채워줍니다. 오늘 하루의 끝은, 생각을 덜어내는 1시간으로 마무리해보세요. 조용한 시간 속에서 진짜 나를 다시 만날 수 있습니다.

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